Det finns en massa spännande kosttillskott för den som vill bygga muskler snabbt. Men man kan ju fråga hur effektiva dessa tillskott I själva verket är. Bara för att en muskulös kille förklarar i en video på Youtube att ett visst preparat gör susen så kan man ju icke tro på det.
Men med kreatin så kan man rentav det för det här är ett ämne som har testats vid åtskilliga tillfällen och som otvivelaktigt är ett preparat som gör skillnad.
Kreatin är ett prestationshöjande medel för dig som tränar intensivt
Något som är bra för den som vill bruka sig av kreatin som prestationshöjande medel är att det numera finns så mycket forskning som stödjer det här. Kreatinet är dock ingen nyhet och det har länge varit känt att det finns en fördel för atleter med att äta stora mängder kött inför utmaningar. Kött samt fisk är naturliga källor men kreatinet som du handlar på burk är framtaget på konstgjord väg.
Under den period som du tar kreatinpreparat så kommer din muskelmassa att stegra snabbare vilket beror en hel del på att du får ut så mycket mer av träning. Musklerna suger upp kreatinet på ett fabulöst sätt och du ser hastigt skillnad.
Eftersom att du orkar mer så kan du under styrketräning – samt i alla sporter med upprepad högintensiv påfrestning – genomföra flera repetitioner och därmed snabbare bygga muskler. Kreatin är ofarligt och kanske det enda icke-dopingpreparat som minsann funkar.
Det är betydelsefullt att förena kreatinet med andra tillskott
Något som kan vara bra att tänka på är att man kan behöva en kombination av annorlunda ämnen som exempelvis aminosyror för att få en riktigt god effekt av kreatin monohydrat. Precis vad du ska mixa och använda dig av beror en hel del på den typ av träning du utför och ifall du till exempel står inför en specifik prestation som ett maratonlopp eller någon form av tävling.
Även ifall det är enkelt att själv beställa kosttillskott som är till för bättre träningsresultat så skadar det aldrig att se på vad proffsen anser och rekommenderar. Har man en personlig tränare så ska man ta upp den här biten därför att få tips som är personliga och bra anpassade till den egna träningen.
Kreatin monohydrat
Det skall vara kreatin monohydrat och det ska vara livsmedelskvalitet. En förnuftig återförslutbar förpackning. Det är allt – köp det billigaste. Dyrare är inte bättre. Allt-fraktfritt.se brukar vara billigast och har en förträfflig förpackning som är helt tät när den är stängd.
5 gram per dag – mer är inte bättre. Dessutom är det billigt, ofarligt och inget dopingpreparat. Bra infomation på denna länk. Kreatin är förmodligen det enda prestationshöjande som faktiskt funkar av tillåtna (läs ofarliga) preparat.
Kan man icke bara äta kött och fisk därför att bygga muskler?
Det är klart att man kan bygga muskler snabbare genom att förtära fisk och kött men då ska man fundera på att det kan komma att behövas en hel del kött för att få den mängd som man faktiskt behöver.
Det är inte så smidigt att gå runt med färdiga biffar i träningsväskan. Då är det bra mycket enklare att helt enkelt ha pulver som man kan röra om i en flaska och dricka före och efter träning.
Detta är även en anledning till att så många som tränar seriöst väljer att nyttja kosttillskott såsom kreatin, MSM, omega 3 och protein för att snabbare komma i korrekt form. Detta är något som passar både män och kvinnor och som då man använder sig av tillskotten på korrekt sätt är nyttigt för kroppen.
Är man över 40 går kroppens egen framställning av ledsmörjvätska ned och man sliter hårt på lederna. Tränar man bör man komplettera med 1,5 gram glukosamin dag så har man normal smörjning. Lederna slits också med åldern ungefär 1/10 mm per år. Tar man MSM-pulver saktar man ned denna nedslitning och för en mängd bonusfördelar samtidigt.
Glukosamin och MSM är inte kreatin och inte prestationshöjande men en stor hjälp till samtliga som tränar och är över 40 år – och det är många.